Last Class with Nutrition

Baru sajer abis sesi terakhir bersama en izham dr unit permakanan

sebelum nih da 4 class bersama beliau

dr situ semua aspek permakanan

termasuk laa  effek yang berlaku bila kami semua berpuasa smbil traning

semuanya di expalin kat kitorang

BMI

PUASA

DIETARY SUPLUMENT

EXTAR-EXAM PCYLOGI

REVIEW

Raya kat Melbourne

huh thn ni nmpknya beraya di melbourne lagi

last aku raya kat oversea tahun 2006

kat melbourne jugak

tu persiapan nk asian game

sama larh thn ni ,, tp thn ni lebih byak persiapan nk dibuat

fristly world cup ,, then tour

so  tak dpat beraya kat msia tp dpat kad raya dr msia pun jd larh

kangkawan antar laaa kadraya ker alamat ni eyh

no 32 bunjil way parkville 3052 victoria melbourne

thanks alot selamat hari raya maaf zahir batin

blakang umah

All this picture aku ambik blakang umah jer td pas ujan hikhik

MY NOTEBOOK ROSAK LAGIIIIII

LAPTOP OWH LAPTOP

MY NOTEBOOK ROSAK LAGIIIIII

huh nmpaknya dlam masa sebulan dua nih aku ketiadaan laptop lagi laa

dah laa bowing kat sini

laptop ni laa satu satunya entertainment yang aku ada

selain camre dgn ipod aku

hopely laptop aku neh dapat larh elok dalam bulan depan

i need this things

next year br ada plan nk tukar yg br MYB mac pro ker kan hahaha

kalau ada bajer lbh laa

tp aku tak jual yg nig sayang owhh

Akmal membara -- Harian Metro

Akmal membara
Oleh Aida Adilah Mat
aida@hmetro.com.my

KEMBALI daripada Kejohanan Lumba Basikal Asia (ACC) yang berlangsung di Kalimantan dua minggu lalu memberi semangat berbeza kepada pelumba negara, Muhammad Akmal Amrun sekembalinya menyambung latihan di Melbourne di bawah kendalian John Beasley.

Harapan pelumba berusia 22 tahun semakin tinggi untuk menebus kehampaan ketika di ACC selepas gagal menyerlah. kerana keadaan pasukan yang tidak mengizinkan.

“Ketika di ACC tempoh hari hanya saya dan (Muhammad) Fauzan (Ahamad Lutfi) yang mengambil bahagian kerana dua lagi rakan iaitu Amir (Mustafa Rusli) dan (Mohd) Zamani (Mustaruddin) demam panas.

“Jadi sukar untuk kami melakarkan keputusan baik ketika tenaga dalam pasukan tidak mencukupi,” katanya yang menyertai acara madison dan scracth di ACC.

Apapun jelasnya, dia masih mempunyai masa mempertingkatkan prestasi untuk menghadapi memperbaiki keadaan itu dengan tahun depan menjadi tahun paling getir buat dirinya untuk membuktikan sesuatu ketika di Sukan Komanwel dan juga Sukan Asia selain Kejohanan Basikal Dunia.

Akmal berkata, latihan di Melbourne bersama Beasley memberi satu kepuasan apabila banyak peningkatan dapat direalisasikan terutama dari segi teknik dan skil yang menjadi faktor utama.

Katanya, biarpun corak latihan sedikit keras namun ia mendatangkan satu kepuasan tambahan pula ketika skuad negara dalam persiapan menghadapi tiga kejohanan utama tahun depan.

“Jika boleh saya mahu menyerlah di Sukan Asia dan meraih pingat tidak kira apa juga warna.

“Untuk merangkul pingat bukanlah sesuatu yang mustahil tapi saya perlu berusaha lebih keras selepas ini dan masih ada masa untuk terus berlatih.

“Ketika ini saya memberi tumpuan kepada acara madison, scracth dan perlumbaan mata kerana ia dilihat mempunyai peluang selain dalam acara kejar mengejar berpasukan,” katanya.

Nama Akmal bagaimanapun kurang dikenali biarpun mencipta kejayaan cemerlang tahun lalu dengan menguasai jersi pecut di Jelajah Asia Tenggara selama lapan peringkat sebelum terpaksa melepaskannya kepada pelumba Russia pada peringkat terakhir selain turut cemerlang di Jelajah Hong Kong Shanghai.

Welcome Back To Melbourne...!!!!

Welcome Back To Melbourne...!!!!

salam,,,huh akhirnya balik juga ke melbourne,, setelah habis asian cycling championship di kalimantan,,,sebelum balik sini smpat juga laa berpuasa di KL,, org kater dpt jugak laa pergi bazar ramadan tok tgk apa juadah yang ada ,, sebelum tak dapat merasa langsung ,,, pada 24/08 flight dr kuala lumpar ker melbourne,,pada tarikh tu larh bermulanya episod kedua tahun 2009 training di melbourne,, aku dapat rasa program akan lebih taf lagi ,, tapi tak kisah laa dia bk bwat macm maner pun ,, nk tonggang tebalik ker,, bwat jer laaa,, puasa thn ni pun nmpknya byk yg mis dr berpuasa,, ustat kater tak per berjuang demi negara,,dah puasa pun kat sini mesti larh raya pun kat sini ,, terpaksa meninggal kan keluarga tersyg ,, ini adalarh thn ker dua aku raya kat oversea dgn member2 ,, so dalam hppy happy tuh mesti larh sedih gakkan tak raya dgn famly ,, tp layannn ,,, hahaha ,,perjuangan belum selesai ,, byk benda aku korbankan ,, termasuk laaa belajar ,,demi nk dptkan yg terbaik ,,,session kedua neh lagi banyak game akan pergi ,, yg terdekat myb tour tasmania ,, ni third tour aku pas jelajah msia,, huhuhu,, layannn ,,, zazzz,, continew later daaaa

Fauzan raih dua emas -- Harian metro.com.my

KEMUNCULAN semula Muhammad Fauzan Ahmad Lutfi ke kancah trek negara mula menampakkan hasil apabila dia mengungguli saingan hari kedua Mini Olimpik dengan kejayaan merangkul dua pingat emas.

Fauzan mempamerkan rentak kayuhan cemerlang menerusi acara kejar mengejar individu sebelum turun sekali lagi membantu rakannya, Amir Mustafa Rusli, Mohammad Akmal Amrun dan Muhammad Zamani Mustarudin dalam acara kejar mengejar berpasukan.

Namun kejayaan itu dianggap sebagai satu permulaan terutama kerana baru empat bulan kembali berkayuh dan sebulan berada di bawah bimbingan ketua jurulatih, John Beasley di Melbourne.

Masa yang dicatatkan oleh pelumba dari Pulau Pinang itu bagaimanapun masih jauh daripada rekod kebangsaan dan apa yang disasarkan Beasley sendiri.

“Saya baru bermula dan perlahan-perlahan cuba untuk mendapatkan semula rentak terbaik. Masa yang saya catatkan pun sebenarnya tidak memuaskan.

“Sasaran saya selepas ini adalah untuk merangkul pingat di sukan Asia dan juga Komanwel dan berharap dapat membuat catatan masa yang lebih baik. Kombinasi tiga pelumba dalam acara berpasukan juga semakin serasi dan kami hanya perlu memberi tumpuan untuk memperbaiki masa,” katanya.

Rekod kebangsaan dalam acara kejar mengejar berpasukan, 4 minit 20 saat dipegang Amir, Akmal, Mohd Hariff Salleh dan Jasmin Ruslan.

Pemenang pingat emas Sukan Sea, Manila dalam acara kejar mengejar berpasukan itu selepas ini akan turun beraksi dalam acara yang sama di Kejohanan Lumba Basikal Asia (ACC) di Kalimantan, Indonesia pada 15 Ogos ini.

Mengulas mengenai cabaran di ACC, Fauzan berkata, China mempunyai pelumba yang bagus dan rekod yang dicatatkan pelumba tembok besar itu dalam acara berpasukan adalah 4 minit 10 saat.

Sementara itu dalam acara pecut 200 meter, ketiadaan Azizulhasni Awang membuka ruang bagi Muhamad Edrus Md Yunos merangkul emas menewaskan Junaidi Mohamad Nasir untuk perak dan Mohamad Hafiz Mohamed Sufian, gangsa.

Dalam acara 3km kejar mengejar perseorangan, keunggulan Uracca Leow Hoay Sim masih belum tercabar apabila merangkul emas dengan Nurul Ahmar Badeuzzaman dan Nurain Abdul Malek, masing-masing perak dan gangsa.


more news
utusan malaysia -- http://www.utusan.com.my/utusan/info.asp?y=2009&dt=0809&pub=Utusan_Malaysia&sec=Sukan&pg=su_04.htm



Berita harian online.--- http://www.bharian.com.my/Current_News/BH/Sunday/Sukan/20090809003034/Article/index_html

life in melbourne

salam hai to alll
huh lama tak update blog nih,, ni br nk update ,,, hurmmm ACC tinggal 2 weeks jer lagi ,,, perkembangan traning kat sini ,,, semakin menarik ,, dan mantap ,,, tp perlu byk belajar teknik and skill ,,, dalam masa sebulan tak cukup ,,, hopely thn da pan da nmpk hasilnya,,,kat ACC nanti boleh tgk improvment yang memuaskan ,,,well next week nk balik KL ,, ada mini olimpik ,,, then ACC ,, lepas acc puasa daaa,,, puasa thn lepas pun tak ganti lagi ,,, hnuuuu,,,, ampun ,,,bila da duduk kat melbrn menghitung hari nk balik kL tp bila duduk kat KL menghitung hari bila nk fly ker melbourne,,,raya pulak ,,, dgr citer mcm raya kat melbrne ,, kalau sungguh jadi ,,, mean thn kedua aku raya kat melbourne ,,,, tak tahu laa nk ckp mcm maner ,,, kat sini pun bdk bdk asik pasang lagu raya jer ,,, siot btl puasa pun belum da pasang lagu raya ,,,????? training kat sini pulak tak mcm kat msia ,,, kat sini 3 session ,, memang tak bg chan punya ,,,tp puas hati larh ,,, dgn angin kuat nya ,,, gym pulak cumu 45min ke 1 jam jer haaa dia punya sakit rasakan larh ,,, nk jalan pun susah,,, road pulak ,,,any time bleh pergi ,,, coz tak panas ,,, silap haribulan pas track trus pergi 100km walaupun jam da kul 1 tgh ari ,, pernah sekali kelua pg balik petang ,,,, but overall its fun,,,,

UTUSAN 25JUN - Basikal tetap ke Melbourne

KUALA LUMPUR - Latihan skuad lumba basikal negara yang dijadualkan minggu depan di Melbourne, Australia tetap akan diteruskan walaupun diancam virus influenza A (H1N1).

Timbalan Presiden, Persekutuan Kebangsaan Berbasikal Malaysia (PKBM), Datuk Naim Mohamad berkata, seramai enam pelumba basikal akan bertolak pada 30 Jun depan.

"Ia adalah penyakit merebak, jadi kami akan melarang atlet dari bercampur dengan orang ramai, sebaliknya menumpukan kepada latihan yang dijalankan di velodrome," katanya ketika dihubungi Utusan Malaysia di sini, semalam.

Jelasnya, atlet akan berada di bawah kawalan ketat termasuk ketika latihan bagi mengelak mereka bersua dengan orang ramai.

"Mereka tetap akan menjalani latihan seperti biasa cuma apa yang diterapkan dalam latihan tersebut ialah kawalan pergaulan yang ketat.

"Kalau boleh kami tidak mahu mereka berada dalam kawasan yang terdedah dengan orang ramai kerana menyedari virus ini berisiko tinggi dan merbahaya," katanya.

Kata Naim, antara pelumba yang akan menyertai latihan sebagai persiapan ke Kejohanan Basikal Asia (ACC) di Jakarta 14 Ogos ini ialah Josiah Ng, Azizulhasni Awang, Fatehah Mustafa, Edrus Yunos manakala Rizal Tisin hanya akan berlatih di Kuala Lumpur.

Tambahnya, kesemua atlet tersebut akan pulang semula ke Kuala Lumpur sebelum berlepas ke Jakarta bagi menyertai Kejohanan ACC.

Baru-baru ini, Menteri Belia dan Sukan, Datuk Ahmad Shabery Cheek berkata, kementeriannya setakat ini belum bercadang mengeluarkan arahan menghalang atlet daripada menyertai kejohanan di luar negara.

Namun, Shabery menegaskan, kementeriannya akan mengambil kira pandangan Institut Sukan Negara (ISN) dan nasihat Kementerian Kesihatan sebelum membuat keputusan mengenainya

NST - Cycling: Back-up riders coming good

IT is looking good for the national back-up programme after some surprisingly solid performances in the ACC Track Asia Cup that ended in Yokohama, Japan on Sunday.
The new team sprint combination of Junaidi Nasir, Hafiz Sufian and Harrif Salleh were good enough to take the silver medal, losing out to Japan in the final, proving that their task of delivering medals in the Asian Championships isn't too big of an ask.

The new team pursuit quartet of Akmal Amrun, Adiq Hussaini Othman, Zamani Mustarudin and Amir Mustafa Rusli also showed marked improvement with a bronze medal performance in a time of 4:27.503s, beating Hong Kong in the shootout for third placing.

"The team were in good spirit throughout. They seemed like they really enjoyed every bit and that is a good sign.

"Although expectations were not high, the team showed some promising results," said national back-up coach Fairoz Izni Abdul Ghani.
"The new team pursuit quartet, for example, clocked their fastest time on a 400m outdoor track and this combination has only recently been set up.

"Akmal also surprised us with his 1km time trial time. He wasn't supposed to do the event but we asked him if he could try as the packed schedule on Sunday meant Junaidi and Hafiz had to focus on the keirin and team sprint.

"We never expected Akmal to be able to do a good time, since he hasn't focused on the 1km for a long time, but he managed 1:06.754s to finish fourth and that was impressive."

The team sprint trio clocked a time of 1:16.712s to lose out by almost three seconds to Japan in the gold medal race, but Fairoz saw some promise there.

"We saw that Japan and South Korea came with some new riders and some of those we know.

"We've taken a little bit longer to blood our back-up riders, but from here it looks like we can continue to build," added Fairoz.

Adiq Hussaini finished fifth in a closely contested points race, which was won by Hong Kong's 2007 world scratch race champion Wong Kam Po.

Hafiz was the third fastest qualifier in the 200m sprint with a time of 10.680s, which was just short of Japan's Tomohiro Fukuya, who clocked 10.612s for the fastest time.

Both Hafiz and Junaidi made it through to the knockout stages, but were both knocked out in the first round, Hafiz in three match sprints by South Korean Kim Yong Hae and Junaidi by Hong Kong's Wong Kin Chung.

Malaysia's sole woman, Nurul Ahmar Badeuzzaman finished fourth in the points race, while Hafiz would have made it another medal had he not been illegally bundled out of the final by Taiwan's Liao Kuo Lung.

Liao was disqualified from the final for body-charging Hafiz in the final lap which eventually saw Japan's Yudai Nitta and Kota Asai bag a one-two finish ahead of South Korea's Jun Won Gu.